Tips sehat untuk karyawan kantoran dan internetholic

Jika anda karyawan kantoran atau internetholic, yang banyak berada di depan layar komputer berikut yaitu beberapa tips supaya kesehatan tetap terjaga

Sesuaikan peralatan kerja setiap akan mulai bekerja, sehingga kelelahan & cedera dapat dikurangi, seperti:

• Sesuaikan tinggi bangku sesuai tinggi tubuh
• Letak tepi atas monitor ada dalam 1 garis lurus dengan mata sehingga kepala tidak menengadah ataupun menunduk ketika melihat ke monitor
• Jarak monitor dengan mata ada dalam jarak membaca (sekitar 50cm) sehingga tubuh tidak perlu membungkuk setiap kali melihat ke monitor
• Atur 'refresh rate' monitor sebesar 72Hz atau lebih sehingga mata tidak cepat lelah
• Seluruh punggung tersangga dengan baik oleh sandaran bangku yang empuk
• Gunakan sandaran telapak kaki (footrest) sehingga posisi tungkai dalam keadaan rileks.
• Lengan atas & bawah membentuk sudut 90 derajat ketika mengetik
• Kedua pangkal telapak tangan bertumpu/bersandar pada meja, tidak menggantung
• Gunakan bangku dengan penyangga/sandaran lengan bawah
• Agar dapat membaca dengan nyaman, atur setting kontras & kekuatan cahaya dari monitor, tidak terlalu terang sehingga menyilaukan mata & kontras yang mencukupi sehingga goresan pena di monitor mudah dibaca
• Hindari adanya cahaya terang sempurna di belakang atau di depan monitor
• Pastikan penerangan di ruangan mencukupi untuk membaca buku/tulisan tercetak
• Gunakan & atur dengan sempurna headphone & mikrofon (headset) yang disediakan supaya dapat mendengar dengan terperinci & berbicara tanpa perlu berteriak
• Hindari posisi duduk yang sama selama waktu yang lama, variasikan beberapa posisi duduk yang nyaman
• Untuk mendukung kerja yang optimal & mencegah terkena gangguan kesehatan, disarankan untuk:
• Istirahat selama 5 menit setiap bekerja selama 1 jam, istirahat ini tidak dapat digabungkan. Gunakan waktu istirahat singkat ini untuk berjalan, melaksanakan gerakan-gerakan olahraga ringan, atau mengambil minuman
• Waktu istirahat yang lebih lama (15-30 menit) setiap 4 jam bekerja, gunakan untuk rileks/beristirahat & makan
• Untuk mengurangi kelelahan mata, lihat ke luar jendela (pemandangan) atau benda yang letaknya jauh setiap 10-15 menit sekali
• Pastikan cukup minum untuk mencegah dehidrasi. Kebutuhan cairan yang disarankan untuk mereka yang bekerja di ruangan ber-AC yaitu sekitar 50-60cc/kgBB/hari. Contohnya kalau berat tubuh 50kg, maka paling sedikit harus minum sekitar 2500cc/hari
• Jangan menahan kencing untuk mencegah jerawat susukan kemih atau terbentuknya kerikil di susukan kencing
• Sesuaikan suhu ruangan kerja, tidak terlalu hirau taacuh atau terlalu panas. Suhu yang terlalu panas akan membuat cepat lelah & emosi meningkat, sedangkan suhu yang terlalu hirau taacuh akan membuat otot menjadi kaku & lebih mudah terkena cedera. Suhu yang disarankan yaitu sekitar 24-25 derajat Celcius
• Jika dimungkinkan, putar musik dalam volume yang pelan untuk menghindari kejenuhan & meredam emosi
• Tidur dalam jumlah yang cukup, sekitar 6-8 jam/hari
• Makan makanan yang bergizi lengkap, bervariasi, & seimbang, juga cukup serat (sayuran/buah)
• Makan berat 1-2 jam sebelum mulai bekerja sehingga ada cukup energi untuk bekerja tanpa diganggu rasa lapar atau kantuk
• Berolahraga secara teratur 2-3 kali setiap pekan
• Segera berkonsultasi dengan dokter setiap kali mencicipi ada gejala/keluhan di tubuh yang tidak normal sehingga dapat cepat diobati.

Bagikan Artikel ini